몸에 마려움을 느낀다면 우리말로 “소변 자주 마려움” 증상일 수 있습니다. 자주 마려움이 느껴진다면 신체적인 불편뿐만 아니라 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다. 해결책을 찾기 위해 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이지만, 우선 자주 마려움에 대처할 수 있는 방법들이 있다는 사실을 알아야 합니다. 이번 포스팅에서는 소변 자주 마려움에 대한 6가지 대처법을 알아보겠습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
1. 적절한 위생 관리
1) 소변 후 지혈
소변을 보고 나면 외부 성기를 부드러운 휴지 등으로 부드럽게 문질러서 소변 후에도 매끈한 상태를 유지할 수 있도록 합니다. 질 내벽에 소변이 닿은 경우에는 외부에서 내부로 세균이 들어갈 수 있기 때문에 소변 후에 지혈을 해야 합니다.
2) 교환용 속옷 사용
마른 속옷은 성기周辺의 환경을 건강하게 유지시킨다는 장점이 있습니다. 속옷은 하루에 한 번씩 교체하는 것이 좋으며, 반드시 깨끗한 속옷을 입고 다녀야 합니다. 특히, 치매 등 신체 기능이 불완전한 노인에게는 가족이나 간병인이 적절한 케어를 해주어야 합니다.
3) 양액 관리
몸에서 나오는 분비액이나 분비물은 소변의 질감을 악화시키기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. 양액은 패드 등을 사용하여 외부에 닿지 않게 해야 하며, 특히 여성은 불필요한 화장품 사용을 최소화해야 합니다.
소변 자주 마려움
2. 식습관 관리
1) 수분 섭취
많은 양의 물을 마시는 것은 소변을 증가시켜 청결한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 더 많이 마실 수록 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다.
2) 음식 제한
소변 자주 마려움을 악화시키는 음식을 줄이고 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 카페인이나 알코올, 매운 음식, 사탕 등은 소변을 자극하여 마려움을 더욱 심화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
3) 식이섬유 섭취
식이섬유는 변비를 예방하고 소변을 정상적으로 배출하는 데에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 곡물 등의 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하며, 필요할 경우 식이섬유 보조제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 생활 습관 관리
1) 활동 향상
앉아서 오랜 시간을 보내는 것은 혈액순환을 저해하여 마로 동맥의 약화를 유발합니다. 활동적인 생활을 유지하고, 매일 정기적인 운동을 통해 혈액순환이 원활하도록 하는 것이 좋습니다.
2) 긴장 완화
스트레스는 신체의 자극에 영향을 주므로 마음의 평정과 긴장 완화가 필요합니다. 정기적인 명상, 요가, 숨쉬기 등에 익숙해지는 것으로 스스로를 편안하게 만들고 마로 동맥을 안정시킬 수 있습니다.
3) 장시간의 좌욕 제한
물에 긴 시간 동안 노출되면 부드러움과 pH 균형을 해치게 되므로 소변 자주 마려움을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 좌욕은 10-15분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 소변을 할 때 앉는 자세를 바른 자세로 유지하는 것이 좋습니다. 편한 자세로 소변을 볼 때는 안정된 자세를 유지하여 소변이 외부로 튀거나 낭비되지 않도록 주의해야 합니다.
2. 적절한 세제와 물로 속옷과 기타 소프트 잔단을 청소하는 것이 중요합니다. 세안제를 사용할 경우 피부 자극을 줄이고 부드러운 세제를 사용하여 약하게 문질러주는 것이 좋습니다.
3. 개인 위생용품은 독립적으로 사용해야 합니다. 같은 패드나 팬티라도 여러 사람이 동시에 사용하는 것은 세균과 감염의 위험을 높일 수 있으므로 개인별로 사용하는 것이 좋습니다.
4. 장기간 침상이나 의자에서 잠시 머무는 경우에는 시간을 정해서 앉거나 뉘어야 합니다. 한 자세로 오래 앉거나 누워 있으면 혈액순환을 저해하여 마로 동맥의 약화를 유발할 수 있습니다.
5. 좌욕을 할 경우에는 뜨거운 물이나 냉탕을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 온도가 적절하지 않으면 혈액순환을 저해할 수 있으므로 37~38도 정도의 온수만 사용하는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 소변 후에도 외부 성기를 청결상태로 유지하는 것이 중요합니다.
– 식생활에 신경을 써야 마로 동맥을 건강하게 유지할 수 있습니다.
– 활동적인 생활을 유지하고, 스트레스를 관리하여 마로 동맥을 안정시킬 수 있습니다.
– 좌욕 시간을 너무 길게 가져가면 오히려 소변 자주 마려움을 악화시킬 수 있습니다.
