요즘 날씨가 점점 더워지면서 배가 콕콕 쑤셔오르는 건 아마 많은 사람들이 공감할 것이다. 특히나 집에서 보내는 시간이 더 많아진 요즘, 너무 심한 과식은 건강에도 해롭다. 그래서 오늘은 과식을 줄이기 위한 방법을 알려드리려고 한다. 우리는 음식을 섭취할 때 항상 식사를 천천히 즐기고, 식사 전에 충분히 물을 마셔볼 수 있다. 또한, 식사를 할 때 식탁 앞에 텔레비전이나 스마트폰을 두지 않도록 주의해야 한다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
과식을 줄이기 위한 방법
1. 천천히 즐기며 먹기
음식을 섭취할 때는 항상 천천히 즐겨먹는 것이 좋다. 음식을 잘 씹고 즐기면 뇌에서 식사를 충분히 인식할 수 있기 때문에 배고픔을 더 느끼게 되고, 따라서 너무 많은 양을 섭취하지 않게 된다. 음식을 즐기며 먹는 것은 우리의 식사 경험을 더욱 만족스럽게 만들어주고, 과식을 줄일 수 있는 좋은 습관이다.
2. 식사 전에 충분히 물 마시기
식사를 하기 전에 충분한 양의 물을 마시는 것은 과식을 줄이는데 매우 효과적이다. 배부르게 느껴지는 물은 우리의 뇌에 식사를 위한 신호를 보내주기 때문에, 식사 전에 충분히 물을 마시면 다량의 음식을 섭취하지 않아도 배부르고 만족스러운 느낌을 얻을 수 있다. 물을 마시면서 호흡을 조절하고 과식 습관을 줄일 수 있으므로, 규칙적인 물 마시기 습관을 만들어보자.
3. 식사 시 텔레비전 또는 스마트폰을 피하기
식사 시 텔레비전 또는 스마트폰을 보는 것은 과식을 유발하는 요인 중 하나이다. 텔레비전이나 스마트폰을 보면서 식사를 하면 집중력이 분산되고, 음식을 섭취하는 양을 제어하기 어렵게 된다. 또한, 텔레비전이나 스마트폰을 보면서 식사를 하게 되면 음식을 잘 씹는 것보다 신속하게 먹을 가능성이 높아져 과식을 유발할 수 있다. 따라서 식사 시에는 텔레비전이나 스마트폰을 피하고, 음식에 집중하여 제대로 즐겨먹도록 하자.
배가 콕콕 쑤셔요
놓칠 수 있는 내용 정리
– 식사할 때 주의를 기울이지 않고 맹목적으로 음식을 섭취하면 과식을 유발할 수 있다. 음식을 섭취할 때는 항상 천천히 즐겨먹는 것이 좋다.
– 식사 전에 충분한 양의 물을 마시는 것은 과식을 줄이는데 매우 효과적이다. 배부르게 느껴지는 물은 우리의 뇌에 식사를 위한 신호를 보내주기 때문에, 식사 전에 충분히 물을 마시면 다량의 음식을 섭취하지 않아도 배부르고 만족스러운 느낌을 얻을 수 있다.
– 식사 시 텔레비전이나 스마트폰을 보면서 식사를 하면 집중력이 분산되고, 음식을 섭취하는 양을 제어하기 어렵다. 따라서 식사 시에는 텔레비전이나 스마트폰을 피하고, 음식에 집중하여 제대로 즐겨먹도록 하자.
